Тренировка мозга — как активировать мозг?

Многие люди обеспокоены ослаблением когнитивных функций в пожилом возрасте, поэтому они прибегают к различным способам замедления этого спада. С другой стороны, те, кто ежедневно стремятся прогрессировать, улучшают свои когнитивные способности и ускоряют мозговые процессы. Независимо от основных причин, многих из нас привлекают задачи, с помощью которых мы можем активировать мозговые функции и найти лучшее решение проблемы.

Тренировка мозга

Тренировка мозговой деятельности очень популярна сегодня, ее часто рекламируют как способ обострения ума и повышения интеллекта. В то время как многие ученые, занимающиеся когнитивной наукой, полагают, что эти утверждения преувеличены и вводят в заблуждение, существует ряд исследований, предполагающих, что определенные виды деятельности могут быть полезны для здоровья мозга.

Пластичность мозга, то есть его постоянная адаптивность и изменчивость, сохраняется в течение всей жизни, даже когда мы стареем. Пока мы готовы изучать новые вещи, мы можем создавать и укреплять нейронные связи. Это укрепляет структуру мозг, а также помогает людям стать более гибкими, более адаптируемыми к многочисленным изменениям окружающей среды.

Эффективность тренировки мозга

Эксперты все еще обсуждают, насколько эффективна тренировка и насколько этот вид деятельности может сделать кого-то умнее. Но что однозначно, так это тот факт, что новые сложные упражнения могут быть своего рода активацией, укреплением и защитой когнитивных функций.

Эти преимущества особенно важны для людей в возрасте, которые естественно испытывают когнитивные нарушения. Это было подтверждено опросом, в котором приняли участие 2800 участников старше 65 лет, которые участвовали в одной из трех различных форм когнитивной тренировки. Виды обучения включали скорость обработки информации, память и суждения. Исследователи обнаружили, что такие действия стимулировали широкую активацию мозга, обеспечивая тем самым многочисленные преимущества для участников, защищая их от снижения когнитивных способностей, связанных со старением.

Как активировать мозг?

Есть много способов активировать мозговые функции, но проблема в том, что большинство людей только изучают новую информацию и решают проблемные задачи, не замечая такой более широкой картины запуска и поддержания здоровья мозга, которая основана не только на когнитивных задачах.

Ниже мы представляем вам три важных способа активировать ваш мозг и поддерживать его здоровым каждый день:

1. Физические упражнения важны для здоровья мозга!

Если вы хотите позаботиться о когнитивных функциях, вам нужно начать беспокоиться и о физических функциях организма. Многочисленные исследования снова показывают, что люди, которые занимаются физической активностью и придерживаются сбалансированной диеты, в меньшей степени подвержены когнитивным нарушениям, связанным с процессами старения.

Исследования также показывают, что физические упражнения могут защитить мозг от распада в более старшем возрасте и увеличить нейрогенез, то есть создавать новые клетки в мозговых структурах. В одном исследовании, опубликованном в 2013 году, изучались модели здорового поведения почти у 2300 мужчин старше тридцати лет. Исследователи наблюдали за поведением участников и их когнитивными способностями.

Они отметили, что у тех мужчин, которые регулярно занимались физическими упражнениями и питались здоровой пищей, вероятность возникновения когнитивных нарушений и деменции во время старения была примерно на 60% ниже. Помимо регулярных физических упражнений, хорошего питания, эти мужчины также были некурящими, потребляли много овощей, фруктов и очень мало алкоголя. Итак, если вы хотите наладить и поддерживать постоянную деятельность мозга, сначала позаботьтесь о своем физическом здоровье, потому что «в здоровом теле здоровый дух!»

2. Изучите новые навыки!

Изучение новых навыков требует большой самоотдачи и усилий. Эксперты считают, что лучшее упражнение для тренировки — это то, что является новым, стимулирующим и сложным, а освоение новых навыков — это всего лишь один из способов поддержания активности вашего мозга.

В одном исследовании ученые позволили пожилым людям освоить различные новые навыки от фотографии до шитья. Затем они проверили их память и сравнили экспериментальные группы (люди, которые приобрели новые навыки) с контрольными группами (люди, которые еще не изучили новые навыки, но приняли участие в некоторых забавных мероприятиях, таких как просмотр фильмов, прослушивание радио и т.д.).

Участники, которые выучили новые навыки, имели гораздо лучшие результаты на тестах памяти. Еще более интересной является информация о том, что улучшения памяти оставались стабильными даже после одного года повторного тестирования. Помимо фотографирования и шитья, участники также учились играть на некоторых музыкальных инструментах, говорить на другом языке и многим другим новым увлечениям, которыми многие из них продолжали заниматься вне исследования.

3. Общайтесь с друзьями!

Исследования показали, что социально активные люди также имеют низкий риск развития деменции и болезни Альцгеймера в более раннем возрасте. Общение с другими людьми включает несколько областей мозговой деятельности, а многие социальные действия также включают в себя физические элементы (например, ходьба, занятия спортом), что также полезно для работы мозга.

Даже если вы замкнуты, поиск социальных взаимодействий может быть полезен, вы можете присоединиться к некоторым группам добровольцев, чтобы помочь сообществу, в котором вы живете, тем самым вы сможете улучшить многие виды деятельности мозга в долгосрочной перспективе.

Тесты для мозга

Тренировка мозга стала популярной в последние несколько лет, соответственно, было разработано много образовательных программ, которые предлагают людям возможность научиться активировать мозговые функции с помощью многих хорошо разработанных когнитивных тестов. Конечно, цены на такие программы часто очень высоки и поэтому недоступны для многих людей, которые не могут себе этого позволить.

Но большинство из этих тестов, разработаны на схожих основаниях, поэтому было бы хорошо, если бы вы знали хотя бы некоторые из самых простых и могли бы регулярно их практиковать:

• посчитайте 100 в обратном направлении, вычитая 3 (например, 100, 97, 94, 91 …) — кроме вычитания, вы также можете использовать сложение, деление и умножение, важно просто делать все как можно быстрее и быстрее, без использования каких-либо подручных инструментов,
• просто выберите одну букву и попытайтесь вспомнить как можно больше имен или вещей, начиная с этой буквы — постарайтесь ограничить время, необходимое для произнесения слова, если у вас есть кто-то, кто будет играть, это будет еще более увлекательным,
• нарисуйте карту своего района или города, в котором вы живете — постарайтесь уловить мельчайшие детали и нарисовать их на карте, а затем проверить, насколько вы точны, сравнив вашу карту с правильной,
• решайте кроссворды, головоломки, пазлы и многие другие задачи — не ищите быстрых путей и не заглядывайте в ответы, попытайтесь найти решение постепенно и своими усилиями,
• используйте недоминантную руку — нейробиологи считают, что существует связь между использованием менее активной руки и более сильной активацией полушария мозга, поэтому было бы интересно попробовать некоторые вещи рукой, которая не является доминирующей (например, написать, связать, почистить и т.д.)
• играйте в стратегические социальные игры — за исключением того, что вы развлекаетесь и общаетесь, играя в стратегические социальные игры, вы запускаете работу множества структур мозга.

Хотя тесты и когнитивные упражнения для тренировки мозга не предназначены для того, чтобы сделать вас более умными, вы можете почувствовать укрепление памяти и мозговых функций, если будете регулярно их выполнять. Важно отметить, что такие тесты не являются научно обоснованными и не имеют ничего общего с официальными психологическими тестами, цель которых сильно отличается.