Диета при депрессии

Из-за сегодняшнего стремительного образа жизни , чрезмерного стресса и плохих привычек, депрессией подвержены все возрастные группы. Многие из нас «заедают»тяжелые дни любимой едой, чтобы чувствовать себя счастливее и более довольными. Знаете ли вы, что определенные продукты оказывают положительное влияние на наше настроение и могут помочь нам чувствовать себя лучше?

Вместо длительной антидепрессивной терапии, которая может даже усугубить проблему, депрессия и беспокойство могут быть значительно уменьшены, если вы питаете свое тело и разум. Зачастую мы забываем заботиться о нашем теле в зимние дни, поэтому часто возникает зимняя депрессия. Во время отпуска и летом мы наслаждаемся вкусной едой, но в зимние месяцы слишком мало свежих, богатых витаминами продуктов питания, и это отражается на нашем настроении, снижается наше стремление к участию в различных мероприятиях.

Терапевтические свойства пищевых продуктов известны с древних времен, и некоторые продукты оказывают благотворное влияние, например, лекарственные травы, используемые для чая и аналогичные препараты. Ниже мы представляем вам, какие продукты нужно употреблять для более здорового качества счастливой жизни.

Ягоды

Малина, ежевика, черника, клубника и ягоды аронии богаты антиоксидантами . В дополнение к своему кисло-сладкому вкусу, эти ягоды помогают предотвратить старение и восстанавливают уже существующие повреждения клеток. Многие исследования подтвердили, что антиоксиданты замедляют старение, уменьшают депрессию и помогают клеткам бороться с раком и другими заболеваниями.

Грецкие орехи и миндаль

Богатые омега-3 жирными кислотами, грецкие орехи и миндаль поддерживают здоровье мозга и, как было показано, уменьшают симптомы депрессии. Наилучший пример снижения функции мозга и психических расстройств из-за сокращения потребления омега-3 жирных кислот можно увидеть в западном мире, где здоровые жиры игнорируются в обмен на нежирные продукты с избыточным количеством углеводов.

Зеленые листовые овощи

Овощи, такие как шпинат, мангольд и капуста — это продукты с наибольшим количеством питательных веществ, которые мы можем использовать. По этой причине дети, которые не едят домашнее рагу и зеленые овощи, подвержены развитию многих заболеваний, а также депрессии и беспокойству. Эти продукты помогают нашему организму бороться со всеми болезнями и предотвращают превращение нормальных клеток в раковые. Кроме того, исследования связывают депрессию с воспалительными состояниями головного мозга, поэтому регулярное употребление этих овощей имеет решающее значение для поддержания здоровья мозга и остальной части тела.

Авокадо

Авокадо богаты полезными жирами (омега-3), клетчаткой и витаминами B , C , K и E-12. В дополнение к высокопитательной пище, которая обеспечивает нормальную работу мозга, авокадо богато белком, и рекомендуется употреблять один авокадо в день для здорового мозга и для предотвращения депрессии.

Органическое какао и темный шоколад (с минимальным содержанием какао 75%)

Из-за большого количества антиоксидантов в какао, темный шоколад предпочтителен для поднятия настроения, но в меньших количествах. Большинство людей наслаждаются своим любимым шоколадом в тяжелые дни, но молочные шоколадные конфеты с избытком сахара поднимут их настроение в первый час, после чего наступит еще больший упадок настроения из-за дефицита глюкозы. Рекомендуется, вместо шоколадного напитка какао напиток, 100% экологически какао, подслащенный медом.

Лук

Белый, красный лук, чеснок. Вы не поверите, но употребление лука очень поможет предотвратить и лечить депрессию. Это продукты, которые предотвращают рак и способствуют здоровью пищеварительной системы. Учитывая, что пищеварительная система, особенно кишечник, связана с нормальной функцией мозга, неудивительно, что вы также почувствуете себя лучше.

Помидоры

Томаты, то есть помидоры, являются продуктами, богатыми фолиевой кислотой, более известной как витамин B9 . Исследования показали, что у многих людей с депрессией снижен уровень этого витамина. Фолиевая кислота растворима в воде, что означает, что мы должны потреблять ее ежедневно, чтобы обеспечить организм достаточным количеством. Кроме того, этот витамин имеет решающее значение для нервной системы, а также для всех других клеток в организме.

Семена

Вместо того, чтобы достать чипсы или нездоровую пищу, попробуйте семена в следующий раз, когда вам станет плохо. Чрезвычайно богатые питательными веществами и полезными для здоровья жирами, семена подсолнечника, тыквы, льна или семян чиа являются отличным дополнением к еде, которую можно откусить во время просмотра фильма. Конечно, это чистые семена, без обжарки или чрезмерного количества соли.

Яблоки

Яблоки — очень знакомый фрукт, и мы часто их употребляем, даже не зная, насколько они хороши для настроения. Богатые клетчаткой яблоки регулируют уровень сахара в крови и предотвращают скачки сахара, приводящие к внезапным колебаниям настроения. Это обеспечит нам хорошее самочувствие в течение дня. Если вы не можете купить домашние яблоки, обязательно очистите кору от приобретенных яблок, потому что сегодня их полезнее употреблять в пищу без коры, учитывая количество пестицидов, которыми были обработаны яблоками.

Бобовые

В дополнение к хорошему настроению, бобовые являются отличной пищей для людей с диабетом и являются основными продуктами, помогающими при похудении. Из-за большого количества белка бобовые дольше будут насыщать вас и не будут вызывать резких скачков уровня сахара в крови. Потребление бобовых также поможет противостоять обработанным углеводам, таким как макароны, хлеб и тому подобное.

Эти 10 продуктов помогут вам чувствовать себя лучше, похудеть и регулировать уровень сахара в крови, что является одним из главных виновников перепадов настроения и депрессии в целом. Хотя большинство людей настроены скептически, правильное питание поможет при большинстве заболеваний, особенно аутоиммунных. Ешьте здоровую пищу, избегайте сахара и обработанных продуктов и проводите время на свежем воздухе, чтобы обеспечить хорошее настроение.