Депрессия: поддержка члена семьи или друга

Депрессия — как помочь члену семьи или другу, имеющему дело с этим серьезным психическим заболеванием.

Если в вашей жизни у кого-то из близких депрессия, вы тоже можете чувствовать себя беспомощным. Помочь человеку с депрессией нелегко. Что же делать, как предложить поддержку и понимание любимому человеку и получить ресурсы для борьбы с депрессией?

Изучите симптомы депрессии

В течение многих лет состояния психического здоровья, как тревога и депрессия, не обсуждались в обществе открыто. Если кто-то сломает руку, процесс прост: вам сделают рентген, назначат лечение и вы пойдете на поправку. В отличие от физических травм, симптомы тревоги скрыты умышленно или непреднамеренно.

Признаки и симптомы депрессии могут оставаться нераспознанными или связываться с жизненными трудностями, стрессом, гормонами или особенностями личности. Они различаются от человека к человеку. При этом могут включать:

• Усталость и нехватка энергии, поэтому даже небольшие задачи требуют дополнительных усилий
• Тревога, возбуждение или беспокойство
• Слезы, чувство грусти, пустоты или безнадежности
• Чувство бесполезности или вины, зацикливание на прошлых неудачах
• Раздражительность, вспышки гнева или разочарование даже по мелочам
• Потеря интереса или удовольствия от обычных занятий свойственных человеку, включая секс, хобби или спорт
• Проблемы мышления, концентрации, решению вопросов и запоминания вещей
• Замедленное мышление, речь или движения тела
• Бессонница или постоянная сонливость
• Изменения аппетита — снижение аппетита и потеря веса или увеличение тяги к еде и увеличению веса
• Необъяснимые физические проблемы, например боль в спине или головные боли
• Частые или повторяющиеся упоминания о смерти, мысли о самоубийстве, попытках самоубийства

Для многих людей с депрессией симптомы не так серьезны, чтобы вызывать заметные проблемы в повседневной жизни, в работе, школе, социальных действиях или отношениях. Другие люди могут чувствовать себя несчастными и не понимать почему. Дети и подростки могут проявлять депрессию, будучи раздражительными или капризными, а не грустными.

Как помочь при депрессии другу или близкому?

Поддержка друзей и семьи играет важную роль в лечении и восстановлении после депрессии. Вот несколько советов, как вы можете помочь.

Поддержите близких в намерении обратиться к врачу. Вы не сможете заставить кого-либо обратиться за помощью, если он этого не хочет. Важно заверить в том, что можно попросить о помощи и получить ее от профессионалов.

Поощряйте придерживаться лечения. Если ваш родственник или друг проходит лечение от депрессии, помогите ему или ей не забывать принимать предписанные лекарства и записываться на прием.

Узнайте все о депрессии. Чем лучше вы понимаете, что вызывает депрессию, как она влияет на людей и как с ней можно обращаться, тем лучше вы сможете общаться и помогать человеку, который вам небезразличен.

Многим может быть трудно раскрыться и рассказать о своих чувствах. Старайтесь говорить открыто о сложных эмоциях, чтобы ваш друг или член семьи смог доверять вам.

Лучшее, что могут сделать друзья и семья — просто слушать. Пусть ваш родственник или друг знает, что вы по-хорошему пытаетесь понять, как он или она себя ощущает. Когда человек хочет говорить, слушайте внимательно, но избегайте давать советы, высказывать мнения, или делать суждения. Помощь при депрессии состоит в том, чтобы просто выслушать, зачастую не нужно ничего говорить. Это позволит вашему близкому чувствовать себя менее одиноким и изолированным.

Человеку в депрессии может быть трудно идти на контакт, поэтому старайтесь сами поддерживать контакт. Даже простое текстовое сообщение или электронное письмо о том, что вы думаете о нем. Это может сыграть важную роль в выздоровлении.

Попросите своего любимого человека присоединиться к вам на прогулке, посмотреть фильм или поработать над хобби или другим занятием, которым он или она ранее интересовались. Просто поболтать на отвлеченные темы, о глупых вещах, которые малозначительны, без давления, с пониманием, что вы можете общаться о сложных вещах, если он захочет. Но не пытайтесь заставить человека что-то делать. Иногда решения не нужны, поэтому необязательно их предлагать.

Не будьте критичными и резкими. Если вы не были в состоянии депрессии, то вам трудно понять, почему друг или член семьи не может просто «выйти из нее». Старайтесь не обвинять, не оказывайте слишком большого давления. Вероятнее этот человек, уже очень критичен и жесток к себе. Люди с депрессией могут судить себя резко и придраться ко всему, что они делают. Напомните о его или ее качествах, забавных моментах и о том, как много этот человек значит для вас и других.

Поощряйте участие в духовной практике, если это уместно. Вера — важный элемент восстановления после депрессии, будь то участие в организованном религиозном сообществе или личные духовные убеждения, практики и медитации.

Сохраняйте равновесие. Если кто-то на пути выздоровления, то вы можете взвалить груз ответственности за все дела на себя. Полезнее будет разделить обязанности в выполнении легких задач, например, заниматься домашним хозяйством или готовить здоровую еду. А также важно побуждать близкого делать что-то для себя. Организация регулярной рутины может дать человеку с депрессией больший контроль. Предложите составить расписание дня, приема пищи, лекарств, физических нагрузок и сна. Помогите организовать дела по дому.

Думайте о себе. Поддерживать человека с депрессией нелегко. Ваше психическое здоровье не менее важно. Забота о ком-либо может поставить под угрозу ваше благополучие. Примите меры, чтобы не расстраиваться или не сгореть. Найдите время для хобби, фитнеса, друзей и духовного обновления.

Наконец, наберитесь терпения. Симптомы депрессии улучшаются с лечением, но это может занять время. Чтобы найти правильный путь оздоровления, может потребоваться более одного вида терапии или разных подходов. У некоторых восстановление наступает быстро. Для других это займет больше времени.

Примечание. Содержимое носит информативный характер, без учета ваших индивидуальных особенностей. Содержание не является заменой профессиональной медицинской консультации.